Ademoefening voor een ontspannen leven

Leer kalmer ademhalen voor meer energie

Een ervaren meditatie beoefenaar en een topsporter hebben met elkaar gemeen dat ze in rust, niet te snel ademhalen.

 

Zonder lichamelijke inspanning is een gezonde ademfrequentie namelijk vier tot acht keer per minuut. Veel mensen echter ademen continu sneller, tot meer dan twintig keer per minuut. Dat vreet energie en is niet nodig.

 

Door kalmer te leren ademen krijg je juist energie! Daarbij bevordert de ademhalingsoefening een blijmoedig brein.

 

Een ontregelde ademhaling kan klachten veroorzaken als hoofd- pijn, rugpijn, burn-out, depressie en problemen met slaap of concentratie.

 

Ademhaling van 6 keer per minuut

Met behulp van de onderstaande video kun je een ademhaling oefenen van 6 ademhalingen per minuut. Synchroniseer hiervoor je ademhaling op het ritme van de bal.

 

Je kunt de ademoefening nog iets effectiever maken door de uitademing iets te verlengen. Begin de inademing net nadat de bal de onderkant voorbij is en begin de uitademing net voordat de bal de bovenkant bereikt.

Doe deze oefening in het begin 3 keer per dag 10 minuten.